Розвантажувальний день

2019-01-09


З тим, що час від часу корисно проводити харчову розвантаження, згодні всі. Тут ми обговоримо лише те, як це краще зробити.

Приводом для розвантажувального дня може бути бажання поліпшити своє самопочуття, позбутися симптомів хвороби, що починається (грип, застуда, підскочив тиск, головний біль та ін.), Привести себе в кращу форму (позбутися набряків, що випирає живота) або просто почати скидати зайву вагу . Розвантажувальний день допоможе вам відмовитися від «шкідливих» продуктів або звичок і сісти на розумну дієту.

Нарешті, розвантажувальний день - перший крок в освоєнні інтервального харчування.

Підготовка

Якщо ви вирішили провести один день без їжі, до нього потрібно підготуватися. Навіть якщо людина пропустила сніданок, обід і вечерю, це абсолютно не означає, ніби він уже цілий день голодує. Від підготовки залежать самопочуття і ефект від розвантажувального дня в цілому.

Якщо ви вирішили почати з ранку, це неправильний вибір, оскільки в шлунку вже з'явився шлунковий сік і ви голодні. У тонкому кишечнику знаходиться раніше з'їдена їжа (вчорашня), в товстому кишечнику - відходи, а в жовчному міхурі - жовч, яка очікує нової порції їжі. Спочатку потрібно з цим розібратися, інакше утримання перетвориться в болісний самообман.

За день до голодування, таким чином, живіть і їсте, як зазвичай, але ввечері, через 2-3 години після вечері, варто почати підготовку до розвантажувального дня.

Підготовка займає 3-4 години і зводиться до двох процедур:

  1. Тюбаж (сліпе зондування) - для печінки і жовчного міхура.
  2. Прийом проносного - для видалення залишків їжі та відходів з кишечника.

Засоби

Вибір аптечних засобів важливий. Заздалегідь складно сказати, яке з них підійде краще.

Якщо у вас немає досвіду, радимо використовувати магнезію (MgSO4 - магнію сульфат в порошку) як для проведення тюбажа, так і в якості проносного. Всього її знадобиться 50 грамів (2 пакетика або 2 баночки по 25 грамів). Можна спробувати і інші засоби (див. Нижче), але краще почати з магнезії. Грілку можна використовувати і електричну, і водяну.

Жовчний міхур

Печень

Жовчний міхур - орган завбільшки з куряче яйце (50 мл), в який за добу надходить 1,5 літра жовчі. Призначення жовчного міхура - згущення жовчі і своєчасна подача її в кишечник. Від чіткості його роботи залежать функції очищення і травлення організму.

Жовч потрібна для засвоєння жирів, але також разом з жовчю печінку позбавляється від токсинів і продуктів обміну речовин. При виникненні проблеми з виведенням жовчі страждає не тільки травлення, але і весь організм.

Одна з найбільш частих проблем розвантажувального дня - переповнений жовчний міхур. При регулярному харчуванні жовчний міхур працює «по годинах прийому їжі». Якщо їжа не надходить вчасно, він переповнюється і створює проблеми, тому розвантажувального дня повинен обов'язково передувати тюбаж, також званий сліпим зондуванням.

Коли жовчний міхур не спорожняється, в людини виникає головний біль, сухість у роті, нудоту, біль у правому підребер'ї, слабкість, серцебиття, може піднятися артеріальний тиск і з'явитися желтушность. Це ознаки інтоксикації, що показують, що виводяться печінкою продукти не покинули жовчний міхур і знову опинилися в крові.

Іноді, якщо вихід жовчі не настає своєчасно, вона може потрапити не в кишечник, а в шлунок і стравохід. В такому випадку з'являються здуття і біль в животі, відрижка повітрям, печія, гіркота в роті, а мовою - коричневий наліт. Ще одним наслідком «несвоєчасність» спорожнення жовчного міхура є запори.

Несвоєчасне або неповне випорожнення жовчного міхура називають дискінезією жовчовивідних шляхів. Застій жовчі в жовчному міхурі призводить до її хронічного згущення і утворенню каменів, тобто жовчнокам'яної хвороби.

Застій жовчі в жовчному міхурі призводить до її хронічного згущення і утворенню каменів, це Желчекаменная хвороба.

При застої жовчі відбуваються неприємні зміни в стінці жовчного міхура: запалення, ущільнення, потовщення, набряк, поліпозні наростання та ін. До хворому органу «липне» інфекція, що називають холециститом. Відтік жовчі при ньому важко ще більше, і якщо шкідливі фактори не усунути, все закінчується видаленням жовчного міхура, найпопулярнішим в світі методом його «лікування».

Процедура тюбажа

Проводити тюбаж можна вранці натщесерце або в будь-який час дня, але не раніше, ніж через 2-3 години після їжі.

На спорожнення жовчного міхура зазвичай йде 1-2 години.

Послідовність проведення. Випити 1 склянку настою шипшини або 1 десертну ложку «холосас», розведеного в склянці гарячої води.

Через 10-20 хвилин приступити до тюбажа. На область печінки (нагадаємо, що печінка розташована не в животі, а за ребрами, у жінок - під грудьми) покласти грілку. Температура - не дуже висока (42-430С), щоб гріло, але не обпікало. Розвести в склянці гарячої води 10 грамів (2 чайних ложки) сульфату магнію в порошку, цей розчин випити в 4 прийоми по 50 мл, з інтервалом 15 хвилин. Пити можна через трубочку, щоб не дратував смак. У склянку можна додати ½ чайної ложки лимонної кислоти або сік з половини лимона.

Сульфат магнію буває також в капсулах і гранулах. Якщо вам пощастило такий дістати, на процедуру будуть потрібні ті ж 10 грамів - 40 капсул по 0,25 грама. У Європі, Канаді, США сульфат магнію випускають під назвою Epsom Salt.

Прогрівання триває 1-2 години. Якщо протягом цього часу не з'явилося «бурчання» в кишечнику і немає позиву в туалет, рекомендується зробити кілька вправ (див. Нижче) і продовжити прогрівання ще на півгодини.

При деяких захворюваннях лікарі не радять проводити прогрівання внутрішніх органів. Ви можете замінити прогрівання енергійної зарядкою або пробіжкою. Є, правда, одна незручність: успішний тюбаж може завершитися різким позивом, так що будьте готові швидко дістатися до туалету.

 

Вправи для жовчного міхура

Вправа 1. Ходьба по кімнаті, спочатку звичайна, потім з високим підніманням стегна. Виконувати протягом 30-40 секунд. Дихання чергується: на 2-3 кроки - вдих, 3-4-5-6 кроків - видих.

Вправа 2. Встати, поставивши ноги ширше плечей. Підняти руки вгору - вдих, 2-3-4 пружинистих нахилу вперед, намагаючись руками дістати підлогу, - видих. Повторити 6-8 разів.

Вправа 3. Встати, поставивши ноги на ширину стопи. Розвести руки в сторони - вдих, 2-3-4, поклавши руки на коліна, зробити пружинисті присідання - видих. Повторити 6-8 разів.

Вправа 4. Встати, ноги на ширині плечей. Зробити поворот корпусом вправо, відводячи і руки вправо, - вдих, випинаючи живіт, поворот корпусом вліво - видих, втягуючи живіт.

Вправа 5. Лежачи на спині, руки покласти уздовж тулуба. Підняти руки вгору - вдих, підтягти ліве коліно до грудей руками - видих. Опустити ногу, а руки знову підняти вгору - вдих. Підтягнути праве коліно до живота руками - видих. Повторити 4-5 разів.

Вправа 6. Лежачи на спині, ноги зігнути. Піднявши груди і голову, руками дістати коліна - видих. Повторити 6-8 разів.

Вправа 7. Лежачи на правому боці, покласти праву руку під голову, а ліву на живіт, ноги зігнути. Виконати діафрагмальне дихання. При вдиху живіт випинати, злегка прогинаючись в попереку, при видиху живіт втягувати, роблячи спину круглої. Повторити 8-10 разів, потім лягти на інший бік і зробити те ж саме.

Вправа 8. Встати на коліна, кистями упираючись в підлогу. Сісти на праву п'яту, відводячи ліву ногу назад, - вдих (руки від підлоги не відривати). Ковзаючим рухом перевести ліве коліно між руками і лягти животом на ліве стегно - видих. Те ж зробити іншою ногою. Повторити 3-5 разів.

Вправа 9. Початкове положення те ж, що в попередній вправі. Спину прогнути, а потім вигнути, як це роблять коти.

Вправа 10. Початкове положення те ж, що і в попередньому. Підняти праву руку в сторону вгору - вдих, обхопивши нею груди, нахилитися і правим плечем дістати підлогу, злегка повертаючи корпус вправо, - видих. Те ж і іншим плечем. Повторити 3-5 разів.

Вправа 11. Стоячи на колінах, розвести руки в сторони - вдих, випинаючи живіт, нахилити тулуб вперед, а руки відвести назад - видих, втягуючи живіт. Повторити 6-8 разів.

Вправа 12. Лежачи на спині, ноги зігнути, руки покласти на живіт, лікті опущені. Виконати дихання животом, 8-12 рухів.

У деяких випадках, при особливо «ледачому» жовчному міхурі, можна нічого не відчути, витративши на тюбаж годину або більше. В такому випадку, слід з'їсти 1 куряче яйце, або 5 перепелиних. Якщо ви довіряєте виробнику, пийте сирими - але краще їх зварити.

Запасний варіант

У людини є спеціальний рефлекс «екстреної евакуації» жовчі, що дозволяє звільнити жовчний міхур, - блювотний рефлекс. Їм мають всі немовлята, зригувати при переїданні. Будь-яка інтоксикація або отруєння супроводжуються нудотою - підготовкою до блювоти - і це нормально, але через виховання з роками ми старанно придушуємо цей рефлекс, так що переїдання і отруєння залишаються «безкарними». Якщо не вдається звільнити жовчний міхур за допомогою тюбажа, потрібно використовувати запасний варіант.

Реалізація рефлексу ділиться при цьому на два типи. Є блювота, при якій «вивертає навиворіт», клопітно, гикавка, а в роті бридко (кислота і жовч), - такого нам не треба. А є відрижка, як у маленьких дітей при переїданні, які звільняють шлунок і засипають, - такого варто навчитися.

Техніка проведення. Взяти літрову банку, наповнити водою кімнатної температури. Кинути на язик половину чайної ложки харчової соди і швидко випити води, скільки вийде (зазвичай вміщається 700-800 мл). Звільняти шлунок тільки стоячи, нахилившись над унітазом або інший ємністю.

Покладіть одну руку на низ живота, а двома пальцями іншої руки м'яко постукуйте по кореня язика, як би запрошуючи шлунок взяти участь в відрижці. Як тільки піде перша хвиля, що лежить на животі рукою підштовхуйте його вгору, теж м'яко. Так само при кожній хвилі, поки шлунок не звільниться повністю.

Весь процес займає 2-3 хвилини. Коли шлунок стає порожній, відразу настає полегшення, а жовчний міхур скидає жовч в кишечник.

Застереження! Якщо ви ніколи раніше не намагалися вирвати з власної волі, не старайтеся занадто! Випита вода не йде назад - не страшно, вийде з сечею. Якщо ж «дерти мову», можуть виникнути капілярні крововиливи на обличчі, почервоніти білки очей, статися напад гіпертензії - приємного мало.

Прийом проносного

Для того, щоб очистити не тільки товстий кишечник від відходів, а й тонкий від залишків їжі, підійде далеко не будь-яке проносне. Цим і пояснюється вибір магнезії. Решта 40 грамів порошку слід розвести в склянці гарячої води до повного розчинення, дати розчину охолонути, а потім випити залпом. Простіше зробити це в два прийоми, розділивши розчин на дві чарки по 100 грамів. Наостанок прополоскати рот або запити чистою водою.

На цьому активні дії закінчені. Залишилося дочекатися «проносна» ефекту, кілька разів відвідати туалет і лягти спати.

Позиви, як правило, починаються через 1,5 - 2 години і тривають близько години. Не слід в цей час лежати або рясно пити воду, оскільки і те, і інше затягує процес звільнення кишечника.

Через особливості магнезії почуття голоду після її прийому з'являється нескоро; саме тому так популярні сульфатні мінеральні води серед бажаючих «схуднути».

Ранок. Усунення почуття голоду

Прокинувшись в «день без їжі», потрібно пам'ятати, що можна, а чого не можна. Їжі не можна ніякої, зате можна чай або кава (правда, без молока і цукру). Можна замінник цукру (в таблетках). Не можна соки і солодкі напої. На воду обмежень немає. Руховий режим активний, причому боятися слабкості не треба, її не буде. Баня, сауна, заняття спортом - все це можна.

Описание: C:\\Users\\Александр\\Pictures\\Pictures\\golod.org_12.jpgОписание: C:\\Users\\Александр\\Pictures\\Pictures\\новый сайт.jpg

Вмиваючись, випийте чаю або кави, потім прийміть душ (бажано, контрастний), обливаючи руки і ноги холодною водою. Зробіть зарядку. Тепер ви напевно відчуєте, що голодні.

Перше правило правильного голодування - не ходи голодним! Проста вправа, що дозволяє за 1-2 хвилини усунути почуття голоду, називаеться «яшмовa жаба жене хвилі» і виконується наступним чином. Потрібно взяти за основу долонями на стілець або невисокий стіл. Зробити глибокий вдих, одночасно втягуючи живіт. Затримати дихання на 3-4 секунди. Видихнути, розслабивши живіт. Повторити вправу 10 разів. Через хвилину-другу почуття голоду зникне.

Це ж вправу можна виконати інакше. Покладіть долоні на живіт. Зробіть глибокий вдих, одночасно втягнувши живіт. Затримайте дихання на 3-4 секунди. Зробіть видих, розслабляючи живіт. Повторіть вправу 10 разів. Вправа ефективно в положенні стоячи, сидячи та під час ходьби; мало допомагає в положенні лежачи. Руки використовуються просто для контролю.

Описание: C:\\Users\\Александр\\Pictures\\forWeb\\golod.org_05.jpgОписание: C:\\Users\\Александр\\Pictures\\forWeb\\golod.org_10.jpg

Виконуйте його всякий раз, коли з'являється відчуття голоду. У деяких випадках має сенс перед вправою випити 100 - 150 грамів лужної води (Єсентуки №17, Поляна Квасова, Лужанська).

Зазвичай «день без їжі» проходить спокійно і не вимагає яких-небудь особливих зусиль. Ви можете готувати, пробувати їжу, бути присутнім за столом - тільки не є! Для цього не забувайте про "яшмової жабі, ганяє хвилі".

У цей день теж корисно провести тюбаж - в будь-який час, з будь-яким із засобів, зазначених в таблиці. Цей тюбаж особливий тим, що проводиться "на порожній шлунок", тому, на відміну від першого, "підготовчого" тюбажа, процедура не буде завершуватися "бурчанням" в животі і позивами. По завершенні процедури варто прийняти клітковину (прості висівки або клітковину з аптеки). Взяти 2 столових ложки рослинної клітковини, залити її склянкою води, розмішати і випити. Клітковина дозволяє «зв'язати» токсини і метаболіти в кишечнику, не даючи їм всмоктуватися.

Перший прийом їжі

Вранці виявляється, що вага зменшилася на 1,5 - 2 кг, а самопочуття - гарне, і це почуття не варто псувати переїданням. Сніданок повинен бути простим і, бажано, без легко засвоюваних вуглеводів, до яких відносяться всі каші, хліб, картопля, солодощі, солодкі фрукти і варення з них, фруктові соки. Ці продукти не тільки швидко засвоюються, підвищуючи цукор в крові, але і швидко виводяться, викликаючи почуття голоду.

Бажано приготувати на сніданок продукти тваринного походження: м'ясо, рибу, птицю, морепродукти, яйця, сир, сир, бринзу. До них відмінно підходять і сирі овочі, які взимку можуть замінити квашені та солоні. Гарні також пророщене насіння, горіхи, ягоди.

У цей день можна залишити звичний, триразовий прийом їжі, але можна спробувати відмовитися від обіду або сніданку. І вже, звичайно, не слід додатково перекушувати. Якщо ви засвоїли «Жабу», це не важко.

Увечері радимо взяти 2 столові ложки рослинної клітковини, яка допоможе відновити нормальний стілець.

Одно- або дводенне голодування абсолютно нешкідливо. Його можна проводити регулярно - наприклад, щотижня. Таке голодування не гарантує значного зниження ваги або лікування від хвороб, але дозволяє поліпшити самопочуття і правильно організувати своє харчування.

Не ризикуйте самостійно голодувати тривалий час, не знаючи, хто за це відповідає. Краще навчитися і робити це правильно.

Примітки

Для тюбажа можна використовувати різні засоби, у кожного з яких є свої плюси і мінуси:

  1. Магнія сульфат в порошку (Epsom Salt). Доза 5-10 грам (1-2 чайних ложки) на 200-300 мл., Води. Плюс - діє на всіх, іноді потрібна велика доза або час прогрівання. Мінус - неприємний смак.

  2. Хуніяди Янош. Майже те ж, що сульфат магнію, але містить ще й Na2SO4). Розчин в пляшці концентрацією 30%. Для тюбажа використовуйте 30 мл Х.Я., розводячи її в 200 мл води. Х.Я. можна застосовувати і як проносне. Для цього потрібно 150 мл Х.Я. розвести в рівній кількості води і випити.

  3. Сорбіт. Доза 15-30 грамів (1-2 столових ложки) на 200-300 мл води. Дія - середнє. Плюс - солодкий смак. Мінус - бродіння і бурчання в кишечнику, яке може тривати і на наступний день. Перед сном варто прийняти 4 грами вугілля (20 таблеток).

  4. Мінеральна вода. Єсентуки №17, Боржомі, Поляна Квасова, Лужанська №4. Плюс - приємний смак. Дія - м'яке. Мінус - час прогрівання, години 1,5 - 2. Ефект може і не настати. Значить, вибір засобу для тюбажа був невірним.

Як проносне можна використовувати:

  Магнія сульфат. 40-50 грамів розвести в склянці води. Для ослаблення неприємного смаку і прискорення «проносна» ефекту додайте в розчин 1 чайну ложку лимонної кислоти (порошок).

Випийте і через 2-3 хвилини прийміть 1 чайну ложку харчової соди, запивши водою. Плюс - діє завжди. Реакція через 1,5 - 2 години. Мінус - неприємний смак.

  1. Фортранс. Порошок в пакетиках. Розведіть 1 пакетик в 1 літрі води, пийте по 1 склянці кожні 10 хвилин. Плюс - терпимий смак. Мінус - для отримання «проносна» ефекту потрібно витратити 4 години.